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不长胖的均衡膳食原则

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:02

  瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争! 不管怎么样,吃过之后,增加的只是体重和下垂的赘肉。与无条件的饥饿相比,最好是一边吃饭一边瘦身。

  将适合瘦身的材料做成低热量的食物,一日三餐必须在规定的时间内完成,这种饮食方法如何?每种食品中都含有不同的营养成分,其作用也不尽相同。

点此在新窗口浏览图片   比如说,肉和鱼的蛋白质可以制造肌肉和血液,蔬菜的维生素和矿物质可以制造新的细胞。因此,均衡的低热量饮食是健康瘦身的根本。

  下表将平时经常吃的食物分成11种。每天毫无遗漏地吃这些食品,堪称理想的饮食。
蔬菜类 卷心菜,白菜,洋生菜,黄瓜,萝卜,萝卜梗叶,茄子,牛蒡,洋葱,葱,藕,竹笋,龙须菜,菜花,玉米,豌豆,芹菜,红芫菁,菠菜,胡萝卜,西红柿,菲菜,青芦笋,花椰菜,青椒,露葵,四季豆,荷兰芹
水果类 草莓,苹果,桔子,葡萄柚,香蕉
土豆・南瓜 土豆,地瓜,山药,芋头,南瓜
海藻类 裙带菜,

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